Le blog des paresseuses

Le lever de cuisse, pas très chic, mais efficace.

Rien de tel que de petits « déplacements latéraux des jambes » pour tonifier le cuissot et le fessier…
(et puis, ça faisait longtemps que vous n’aviez pas eu droit à une petite séance de torture… mais évidemment, vous ne nous le faisiez pas remarquer…)

On y va :
A quatre patte, en appui sur les avant-bras, élevez une jambe sur le côté.
Effectuez des déplacement latéraux de cette jambe de l’arrière vers le côté en travaillant à votre rythme.

Inspirez par le nez en éloignant la jambe active.
Expirez par le nez en la ramenant.

Le défi du jour !
Pour les vraies paresseuses : 2 séries de 12 pour chaque jambe.
Pour les plus courageuses : 2 séries de 20 pour chaque jambe.

Ce qui est bon pour nous :
L’exercice améliore les parties médianes et latérales de la fesse…
Plus vous levez la jambe, mieux c’est.
Si vous avez mal au dos, placez votre tête dans les mains et conservez le dos bien plat.

C'est bon, vous pouvez aller vous recoucher.

Cantoche : limiter les dégâts !

Souvent, avec votre plateau de cantine dans les mains, vous hésitez… « je mange quoi ? » et au lieu de tendre la main vers les carottes râpées, vous prenez des rillettes. Peut être est-ce la faute des collègues qui poussent et qui ne vous laissent pas le temps de faire mentalement une étude comparative de ce qui vous est proposé…
Allez, on vous file un coup de pouce. On est comme ça, nous...

Plutôt que… des œufs au bacon
… je prends… des œufs durs et deux tranches de jambon maigre.

Plutôt que… le céleri rémoulade
… je prends… l’assiette de crudités

Plutôt que… un quart de baguette
… je prends… deux tranches de pain complet

Plutôt que… un hamburger triple étage
… je prends… un hamburger simple et une crudité.

Plutôt que… l’andouillette / la tartiflette / la cassolette
… je prends… l’omelette.

Plutôt que... des frites
... je prends des pommes de terre vapeur.

Sommeil et poids, même combat.

Voilà une info qui va vous ravir : pour perdre du poids, il faut bien dormir. C’est pas beau ça ?

Nous aussi on monte les marches !

Pas besoin d’une robe à 2 millions de dollars, de bijoux nécessitant d’être accompagnée d’un garde du corps et d’un brushing réclamant 12 heures de lissage.
Pas besoin non plus de 10 000 photographes criant notre nom.
Non, nous, quand on monte les marches, ce n’est pas pour frimer. C’est pour suer (et là, il vaut mieux qu’on nous prenne pas en photo).

Exercices de step pour corps de starlette.
Munissez vous d’un step. Si vous n’en avez pas, vous pouvez toujours essayer sur les marches d’un escalier. Vous trouverez un truc à répondre à vos voisins qui vous croiseront dans le couloir.

Exercice n°1 : Je monte et je descends
Face au step, on monte le pied droit. Puis on ramène le pied gauche sur le step. On redescend le pied droit. Puis, le pied gauche.
Le buste est droit et les pieds parallèles.

Exercice n°2 : je monte, je monte le genoux et je descends
Même exercice qu’au dessus, mais à chaque fois que l’on a les deux pieds sur le step, on monte chacun des genoux le plus haut possible.

Exercice n° 3 : je monte, lève la jambe sur le côté et je descends
Même exercice, mais au lieu de lever le genou, on lève la jambe tendue sur le côté.

Faites quelques séries de 10.
Pensez très fort à Sean Penn. C’est très motivant.

Se muscler en préparant le frichti (ou comment se ridiculiser dans sa cuisine)

Je sais que vous adorez ces conseils du type « renforcer ses cuisses en se lavant les dents » ou « faire des abdos dans les embouteillages ».

C’est pourquoi, face à votre enthousiasme communicatif et voyant que le ciel se dégage enfin (cette fois-ci, il va vraiment falloir ressortir les petites robes), voici deux trois exercices à réaliser tout en préparant le dîner.

Evidemment, si vous ratez l’omelette, vous pourrez toujours dire « oui, mais au moins, j’ai un cul d’enfer ».
Et si les pates sont trop cuites, vous rétorquerez « m’en fous, j’ai un corps de rêve » (sous-entendu : et si tu râles, je pourrais aller en faire profiter quelqu’un d’autre, alors, bouffe et tais-toi.).

Allez, faites chauffer la marmite et on s’y met !

Se réconcilier avec son assiette… moins pleine !

Des conseils pour manger équilibré, se mettre au vert, perdre du poids en claquant des doigts… on ne sait plus quoi en faire tellement il y en a.
Or, nous savons bien que la seule solution pour trouver son poids de forme, c’est avant tout manger « mieux » (et faire du sport, mais ça, les Paresseuses ont vraiment du mal à l’entendre).

Toutes les études portant sur notre alimentation mettent en avant un premier point : nous mangeons trop !
Il n’y a qu’à regarder l’évolution de ce que nous proposent les industriels… les formats king size se développent, les menus XXL s’imposent, les portions servies sont taillées pour des géants. Or, nos besoins n’augmentent pas (vue notre activité physique, ils sont même plutôt en déclin…).
De plus, il est prouvé que si nous ne sommes pas concentrés sur notre assiette (quand on regarde la télé ou l’ordi par exemple), nous ne sommes pas attentifs aux signaux envoyés par notre corps (la fameuse « satiété ») et nous pouvons engloutir des doses bien supérieures à ce qu’il faudrait… et les retrouver sous formes de capitons incrustés sur le popotin qu’il nous faudra ensuite dégommer au prix d’effort incommensurables. Donc, unissons nous et crions STOP aux assiettes débordantes.

Exercice du jour : la cuisse légère, c’est maintenant.

Vous avez été nombreuses à vous plaindre de notre dernière recette de gratin en kit sous prétexte que sa haute teneur calorique n’était pas compatible avec vos efforts pour la fonte des capitons celluliteux.
Ohhhh, mais dites donc, c’est un peu facile ça ! Et tous les chocolats de Noël ? Et tous les cookies noix-caramel du 4 heures ? Et toutes les lasagnes-chianti des dîners en namoureux ???
Alors, pour vous punir de votre mauvaise foi, vous allez souffrir.
Bien fait.
Ha ha.

Mes abdos adorent les embouteillages

Oui, il y a des choses comme ça qui peuvent vous sembler démentielles, mais que l’on doit accepter d’entendre : dans un embouteillage, au lieu de…

• chanter à tue-tête (pourquoi tout le monde rigole dans la voiture d’à côté ?)
• vous faire une retouche make-up (pourquoi tout le monde rigole dans la voiture d’à côté ?)
• vous gratter le nez (pourquoi tout le monde fait « beurk » dans la voiture d’à côté ?)
  
  ... vous feriez mieux de vous muscler un peu !

Position de départ : assise, les mains sur le volant, la nuque bien étirée.
L’exercice : sur une expiration, rentrez le ventre et amenez les épaules légèrement vers l’arrière, de façons à ce que tout le dos, notamment le bas du dos, soit en contact avec le siège.
A faire environ pendant 2 minutes.

En prenant conscience de la position de votre dos en voiture ou devant l’ordi, vos douleurs lombaires et cervicales seront atténuées. En pratiquant cet exercice, vos abdos vont se renforcer et votre allure sera plus élancée (pour ne pas dire, moins avachie).

(Note : vous pouvez chanter à tue-tête quand même. Tant que vos lombaires sont bien plaquées au siège...)

La gymnastique anti-couenne

Nous en avons parlé avant-hier (il s'agit d'un programme d'attaque, vous en conviendrez) : appliquer consciencieusement une crème sur sa peau d’orange n’aura pas beaucoup d’effet si on ne masse pas longuement pour faire pénétrer le produit et activer la circulation sanguine.

Or, masser ses cuisses capitonnées, ses fesses dodues et son ventre replet pendant 5 longues minutes constitue en soit un véritable exercice physique. Pourquoi ne pas en augmenter la difficulté pour transformer cette séance de massage en véritable expérience sportive ???

Note : Si la seule idée de vous mettre à suer dès que vous sortez de la douche vous pose problème, nous vous dirons que, pour nous aussi, c’est une aberration. Mais nous sommes pourtant prêtes à tout pour essayer de faire rentrer nos jambons dans un slim. Peut-être y arriverons nous avant que cette mode ridicule ne soit dépassée. Ou pas.

En massant mes cuisses…
Je me place debout, jambes écartées, genoux ouverts, bassin bien basculé vers l’avant et dos bien droit. Je fais des flexions/extensions pour accompagner les mouvements de mes mains qui appliquent le produit.

Autre option : debout, pieds écartés, bassin toujours bien serré, je me penche vers la droite pour accompagner le mouvement de ma main droite, puis vers la gauche. Taille fine assurée.

Pour masser mes fesses…
Je m’allonge sur le dos, jambes repliées. Je soulève mes fesses et je les contracte pour pouvoir appliquer ma crème minceur : je tiens la position autant de temps qu’il n’en faut pour que le produit pénètre bien.

L’effet coup-double, ça mérite votre admiration, non ?

L’exo du jour : les jambes au mur

Voilà plusieurs jours que les Paresseuses n’ont pas fait d’exercice… et vous croyiez y avoir échappé pour cette semaine !
Mais non, petites mollassonnes, ce serait trop beau !
Et ce n’est pas en restant les fesses incrustées dans le canapé que vous allez pouvoir parader cet été (je vous rappelle que le micro-short est toujours à la mode).
Donc, on se lève, et hop !

Vous avez de la chance, l’exercice se fait au sol. Donc, vous pouvez vous allonger tout de suite.
Calez vos fesses contre un mur et appuyez vos jambes dessus.
Pendant une expiration, écartez les jambes, bien raides, en les gardant en contact avec le mur.
Gardez la position le temps de 4 à 5 expirations.
Revenez en position initiale.
Faites une série de 10 pour commencer.

Attention !
Il ne s’agit pas de laisser mollement vos jambes descendre et remonter. Tendez vos muscles, fléchissez les pieds, rentrez le ventre, allez le plus loin possible.

Ca fait du bien :
Excellent pour le retour veineux, si vous avez des problèmes de varice ou de jambes lourdes. Parfait pour tonifier l’intérieur des cuisses (là où c’est mou).

Vous pouvez vous relever maintenant.
(il faut bien que les bonnes choses s'arrêtent)