Vous êtes fatiguée et vous vous dîtes qu’une double glace vanille vous ferait le plus grand bien… Vous êtes stressée et vous ne pouvez résister à l’appel de la barre chocolatée… Vous êtes en colère et passer vos nerfs sur un gros paquet de cacahuètes vous détendra peut-être… Manger est souvent lié à nos émotions. Le problème ? Toutes ces calories ingurgitées pour combler un manque s’additionnent et finissent pas peser lourd.
Quelques pistes pour essayer de limiter les dégâts.
1. Pensez à autre chose. Appelez une amie, lavez-vous les dents, faites les vitres… trouvez une activités qui détournera vos pensées de la tentation gourmande.
2. Sachez vous arrêter. Dîtes-vous qu’un morceau de gâteau est inoffensif, appréciez-le, dégustez-le… en prenant conscience qu’après l’avoir mangé, il faudra s’arrêter pour ne pas tomber dans l’hyperphagie (crise de boulimie).
3. Planifiez. Si vous connaissez votre penchant pour l’alimentation « émotionnelle », efforcez-vous de planifier vos repas sur plusieurs jours. Vous aurez le sentiment de mieux maîtriser votre appétit et perdrez moins facilement le contrôle.
4. Attendez un peu. Essayez de résister une demie-heure à vos envies de grignotage. En général, si vous n’avez pas réellement faim, ce laps de temps pour permettra de laisser passer la tentation.
5. Ne vous privez pas (totalement). Bannir totalement un aliment que vous aimez incite à faire une fixation sur lui… et à lui céder sans maîtrise. Intégrez le à petites doses dans votre planification… et appréciez-le au bon moment.
6. Prenez des notes. Pendant quelques jours, notez absolument tout ce que vous mangez (sans mentir) et les sentiments qui accompagnent cette prise alimentaire (avant et après) : cela vous permettra d’identifier les émotions qui engendrent le grignotage. Or, on combat mieux un ennemi que l’on connaît…
Ça vous arrive, à vous, de manger pour combler quelque chose ?
