Les Paresseuses vous coachent : avoir la fesse souriante

Grâce aux élévations arrière de la jambe, c’est tout bon.
Prête ! Partez !
On se tient debout, face à un support (ne pas demander au Chéri de servir de support. Il risque de rire bêtement, ce qui peut nuire à votre concentration).
Elevez la jambe tendue à l’arrière en faisant de petits battements assez hauts.

Inspirez par le nez pendant la descente de la jambe.
Expirez par la bouche pendant la montée (quand ça fait mal).

Pour les vraies Paresseuses : 2 séries de 16 battements pour chaque jambe. On se détend 20 secondes entre chaque série.

Pour les plus courageuses : 2 séries de 20 battements pour chaque jambe. On se détend 10 secondes entre chaque série.

Cet exercice tonifie la fesse mais aussi la cuisse de la jambe d’appui. On en redemande.

Attention !

• Surveillez votre cambrure : tenez bien votre bassin au moment de la montée de jambe.
• Concentrez vous sur la fesse : vous devez avoir l’impression que l’effort vient de là (et non de votre pied qui monte).
• Inspirez / soufflez : l’apnée, c’est un autre sport.

Comments

[Rédigé par: superlolo]

maintenant, plus d'excuses pour ne pas m'y mettre vu que je viens de recevoir les abdos-fessiers des Paresseuses!!!!
Merci les Paresseuses!!!!!!!!!!!!

[Rédigé par: christelle]

he il y a une version assise?

[Rédigé par: Tribulanne]

et ça marche au bout de combien de temps??? les paresseuses n'aiment pas que ce soit trop long...